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                          1. 孕妇吃什么好

                            当前位置:起跑线 » 百科 » 孕期 » 孕妇营养 » 孕妇吃什么好 »

                              对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的,不过孕妇吃水果要遵循正确的方法,建议孕妇选择含糖量较低的水果进食,吃水果的时机最好选在两餐之间,不要大量进食水果甚至影响正餐。孕妇吃什么水果好呢?建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。

                              1、孕早期:西柚、苹果、葡?#36873;?#26611;橙、香蕉

                              在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,?#28909;?#33529;果、葡?#36873;?#26611;橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。

                              这个时期?#23454;?#21507;点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期?#39184;?#26679;必不可少。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

                              2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

                              孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡?#36873;?#26503;杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。

                              樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富,每天食用12颗左?#19994;?#27185;桃,可以?#34892;?#22686;加对铁元素的吸收,防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况,更有益于健脑。

                              奇异果奇异果中含有丰富的维生素C,A,E以及钾,镁,纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果,能够稳定情绪,提高睡眠质量,更能?#34892;?#38450;止孕期便秘情况。

                              苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果,其含有丰富的糖分和维生素,微元素特别是锌元素,一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收,?#23381;?#23453;宝同样有利。

                              海棠果是富含叶酸的水果,具有生津止渴,健脾止泻的作用,而且能治?#33889;?#21270;不良,对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸,胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。

                              3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

                              在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以?#23454;?#22810;吃。

                              准妈妈每天摄取一定量的葡萄,不仅仅可以达到很好的安胎效果,民间更有说法:准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮,但是不宜过量,并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

                              橙子中富含丰富维生素和矿物质,具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。

                              在孕晚期很多准妈妈睡不好,并且情绪易浮躁不安,可以?#23454;?#30340;食用一些梨子,梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质,可以?#34892;?#36215;到镇静安神,并能?#34892;?#38450;止妊娠水?#20934;?#39640;血压。

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                              在日常生活中,每个食材都有其自身的营养价值,但一旦不新鲜、发芽、未煮熟,或是采用非常规手段催熟后,就可能会产生毒素,危害到身体健康。孕妇做为特殊群体,如果不小心食用到这些食物,其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康,重则可能会威胁母婴安全。因此,了解孕期不能吃?#30007;?#39135;物十分重要。

                              孕妇不能吃的食物:

                              1、生豆类:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热?#24576;?#24213;的情况下会引起中毒。

                              2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。

                              3、木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其?#28291;?#21487;引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。

                              4、发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉?#20160;糠指嘸甘?#20493;至几百倍,一旦误食,轻度意识?#20064;?#21628;吸困难,重症者可因?#33041;?#34928;竭、呼吸中枢麻痹致死。

                              5、鲜?#33529;?#33756;:?#33529;?#33756;中含?#26143;?#27700;仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃?#21487;?#28796;?#23567;?#34880;尿等中毒症状。食用前需要先将?#33529;?#33756;煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

                              6、青西红柿:青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。

                              7、腐烂的生姜:腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素,即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性。

                              8、生竹笋:新?#25163;?#31499;含有天然毒素氰甙,吃了生的或没有煮透的竹笋,也可能引起食物中毒。

                              如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决,不妨咨询医生,请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。需要说明的是,?#34892;?#39135;物如由于其效用等原因,部分孕妇并不适宜过多食用。?#28909;?#35828;螃蟹、薏米等。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量以下食物,也不用过于担心,一般并无大碍。

                              孕妇需慎吃的食物:

                              1、芦荟:中国食品科学技术学会提供的资料显示,怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁,容易引起腹痛、呕吐、便血,甚至导致流产。

                              2、螃蟹?#21518;?#34809;味道鲜?#28291;?#20294;其性寒凉,有活血祛瘀之功,?#35782;?#23381;妇有不利影响,应慎吃。

                              3、薏米:中医认为薏米质滑利,且对子宫平滑肌?#34892;?#22859;作用,可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性,故应慎吃。

                              4、马齿苋:马齿苋药性寒凉而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩?#38382;?#22686;多、强度增大,易造成流产,故应慎吃。

                              6、杏子及杏仁:由于妊娠胎气胎热较重,?#20160;?#21069;一般应吃清淡食物,而杏子的热性,一次食杏过多,还能引起上火,故孕妇应慎吃。

                              7、?#23376;悖?#30001;于?#23376;?#24615;味咸寒,有较强的通血络、散瘀块的功效,因此具有一定堕胎之弊,故孕妇应慎吃。

                              8、辣椒:适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有?#20040;Α?#20294;过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁?#25925;?#29992;。

                              9、花椒、八角、桂皮、五香粉:这些属于热性调味品,易消耗肠道水分,使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘,孕妇应尽量少吃或不吃。

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                              孕妇不能吃?#30007;?#39135;物?孕妇作为特殊人?#28023;?#19981;仅要重视加强营养,适量?#23381;?#33829;养丰富的食物,而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择?#30830;?#38754;,也要十分注意,怀孕期间若不注重均衡的营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更?#26377;?#24369;。增加营养并不是越吃?#34121;啵?#32780;?#20146;?#37325;食物中的均衡营养。孕妇在怀孕期间进食以下食物需要注意:

                              1、酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

                              2、过多的糖:糖在人体内的代谢会大量消?#27597;疲?#23381;期钙的缺乏?#23376;?#21709;胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。

                              3、味精:味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经?#20302;?#30340;发育。

                              4、腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

                              5、含咖啡因的食品:咖啡对人体内分泌?#20302;?#20135;生影响,可以在一定程度?#32454;?#21464;女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精?#35328;?#23376;宫内的着床和发育。另外,咖啡因?#22815;?#24341;起交感神经兴奋,从而出?#20013;奶?#21152;快,血压升高等症状,增?#26377;脑?#36127;担。

                              6、各种“污染”食品:应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。

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                              1、宝宝变白食材:胡萝卜

                              胡萝卜被誉为皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美?#20934;?#32932;,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。妈妈白了,宝宝也跟着白起来。

                              2、宝宝变白食材:苹果

                              所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维生素C能?#31181;?#30382;肤中黑色素沉着,常吃苹果,可帮助消除皮肤雀斑、黑斑,保持皮肤细嫩红润。另外,苹果含丰富的果?#28023;?#26377;助肠胃的蠕动,所含的纤维质可帮助清除体内垃圾,从而助你排毒养颜。俗话说,白,在某种程度上是会遗传的。

                              3、宝宝变白食材:牛奶

                              鲜奶也是妈妈们非常?#19981;?#30340;饮品,早上起床早餐配鲜奶,一整天的体力会比较好。最重要的是,鲜奶同样可以美白。此外,喝牛奶有助体质健?#24120;?#22686;?#24247;?#25239;力,提供人体必需的氨基酸,因为?#34892;?#27688;基酸在人体内不能长时间保持。

                              4、宝宝变白食材:银耳

                              银耳,?#24576;?#20026;穷人的燕窝,银耳煮糖水,不知美味滋补,还可以美白。银耳富有天然植物性胶质,加?#32420;?#30340;?#26691;?#20316;用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效,当然,宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。

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                              孕妇吃什么对胎儿智力好?生个聪明宝宝是所有父母的?#33041;福?#21487;怎样才能让宝宝更加聪明过人,饮食是很重要的。孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力,因此孕妇全面、均衡的营养搭配,才能吸收各种营养,让宝宝也更加聪明。下面我们就具体了解一下。

                              1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

                              2、均衡原则:研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好?#20146;?#21040;饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此?#23500;?#24456;难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

                              3、自然原则:即从?#39029;?#22825;然食物中精选对胎儿智力有?#24576;?#36129;献的食物,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针?#20581;?#28023;带、?#21916;恕?#33457;生、?#36215;?#34507;、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番?#36873;?#32993;萝卜、?#36215;取?#33889;?#36873;?#26524;?#23454;取?/p>

                              4、植物性食物功效非凡:研究资料显示:以植物性食物为主的孕妇,所生婴儿可能比较小些,但骨骼结实,大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增?#27185;?#22823;脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样,体格可能较大,但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少?#33519;?#24433;响到孩子的智力,沟回?#34121;啵且?#30340;贮存量就越大,?#19988;?#21147;也越持久。

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                              早餐很重要,对孕妇来?#36424;?#37325;要,吃好第一餐,为自己和?#20146;永?#30340;小宝宝补充营养吧!下面小编推荐几款经典孕妇早餐食谱。

                              1、?#21917;首喜?#39300;?#25945;溃?/p>

                              【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,?#23567;?#23004;汁、食盐、味精,香油,?#20174;?#23569;许。

                              【?#21697;ā?/p>

                              (1)鲜?#21917;?#22771;,去掉虾?#25104;?#30340;黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

                              (2)将木耳去?#27185;?#27927;净,剁碎。

                              (3)?#20040;小?#23004;汁把?#21917;亍?#26408;耳拌好,放?#21361;?#20351;成鲜咸口味的馅料。

                              (4)用馄饨皮把拌好的?#21512;?#21253;成馄饨,用锅放水煮馄?#20581;?/p>

                              (5)用一个汤碗放入虾皮、?#21916;恕?#21619;精、香油、少许?#20174;停?#29992;刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

                              【功效】

                              可经常食用。鲜虾和?#21916;?#20013;含有丰富的钾和碘,能促进内分泌?#20302;?#30340;发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

                              2、排骨海带面:

                              【原料?#39063;?#39592;150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食?#38382;?#37327;。

                              【?#21697;ā?/p>

                              (1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

                              (2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

                              (3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

                              【功效】

                              排骨营养价?#36424;擼?#21547;钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨?#28291;?#20869;脏、大脑发育均有?#20040;Γ?#21487;经常食用。

                              3、棒糁南瓜粥:

                              【原料】南瓜150克,玉米碴50克。

                              【?#21697;ā?/p>

                              (1)南瓜洗净?#38156;欏?/p>

                              (2)煮锅中放入玉米碴和水,?#20040;?#28779;煮开后,改微火煮。

                              (3)玉?#33258;?#29038;到半熟时,把南瓜块放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟变稠。

                              4、奶油磨?#25945;溃?/p>

                              【原料】鲜牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食盐、味精少许。

                              【?#21697;ā?/p>

                              (1)火?#21462;?#21475;蘑切成小碎丁。

                              (2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿,把土豆泥搅拌在牛奶中,煮开后,放上盐、味精即可。

                              【功效】

                              牛奶含蛋白质,脂?#23613;?#38041;、磷、维生素A、胆固醇,还含有核黄素、硫胺素等,能够给机体提供能量、无机盐、维生素等,有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好,所以食物还是以清淡爽口比较好。希望?#19994;?#39135;谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。

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                              准妈妈在孕期要注意饮食均衡,在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔?#30001;?#24448;下数一共有四层,?#30001;系较亂来?#20026;油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如果准妈妈营养物质摄入过多,导致孕期肥胖,容易引起高血压和糖尿病,继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足,宝宝的发育会受到影响,准妈妈的健康也难以保证。那么,准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为:

                              1、孕期饮食金字塔顶层:油脂类食物。食用?#20820;?#22825;以?#24576;?#36807;25克为宜。

                              2、孕期饮食金字塔第二层:蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。

                              3、孕期饮食金字塔第三层:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不?#19981;?#21507;蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响?#38454;?#24049;和宝宝的健康。

                              4、孕期饮食金字塔第四层:五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。

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                              孕妇奶粉什么时候开始喝?孕妇奶粉在孕中期开始喝效果比较好。

                              孕中期腹中宝宝的生长发育进一步加快,所需的营养也越来?#34121;唷?#27492;外,从孕中期开始,孕妈妈血容量和血红蛋白增?#27185;?#23453;宝铁储备需要量增?#27185;?#22240;而孕妈还要增加铁的摄入量。即便均衡饮食,相当一部分孕妈由于食量、习惯等,仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素,尤其是钙、铁等。而目前市场上销售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙?#23454;?#33829;养素,?#23545;?#19981;够孕妇的营养需求。孕妇奶粉则很好地弥补了这一点,几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。?#28909;紓?#20016;富的钙质是牛奶的3.5倍,因此从营养成分来讲,孕妇奶粉优于鲜奶,可以为孕咪和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈可以从孕中期开始,补充孕妇奶粉,弥补营养不足。

                              一般孕妇奶粉可以喝到哺乳期,可以提高母乳的品质。不过在孕晚期,还是控制一下喝孕妇奶粉的量,晚期胎儿大的快,奶粉营养太过丰富,会引起胎儿过大。

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                              孕妇水肿吃什么好?

                              很多孕妇在怀孕?#23567;?#26202;期间发现自己的腿?#33267;恕?#33050;也?#34892;?#22823;了。实际上,这并不是因为孕妇长?#33267;耍?#32780;是因为孕期水肿。怀孕期间,孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象,水肿是血管内的液体成分渗出血管,积聚在组织间隙?#24615;?#25104;的。最先出现在人体最低部位、足踝部,休息后稍退,逐渐加重并向?#19979;?#24310;。

                              1、摄取高蛋白、低盐饮食?#22909;?#22825;?#21152;?#25668;取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、?#36139;?#21046;品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物?#23381;孿什?#26009;配合浓味的蔬菜,例如洋?#23567;?#35199;红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香?#20581;?#26552;?#20581;?#32418;枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

                              2、进食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

                              3、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B?#28023;?#23500;含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、?#36139;埂?#33626;豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途?#19969;?/p>

                              4、摄取具利尿作用的食物:被认为有利尿作用的食物包括洋?#23567;?#22823;蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡?#36873;?#32511;色豆子等。

                              妊娠心烦吃什么?

                              孕妈妈在妊娠期间出现抑郁不乐,或?#21507;暌着?#31561;症状者,称“子烦”,又称“妊娠心烦”。常伴血压升高,有时伴轻度水肿。?#38745;?#30456;当于西医妊娠高血压综合征的单纯高血压。主要发病机制是火热乘心。临床分为阴虚肝旺、痰火内蕴、肝经郁火三类。

                              常用食?#21697;?#22914;下:

                              1、菊花茶?#22909;看稳?#33738;花3克,代茶饮用。每日2次。有胃病属虚寒者忌用。

                              2、枸杞子茶?#22909;看稳?克枸杞子,代茶饮用。每日2次。有胃病者可每日服1次。

                              3、芹菜汁:芹菜榨汁饮用,每日2?#21361;?#27599;次50毫升。用于高血压心烦者。

                              4、海带冬瓜?#28291;?#28023;带30克,冬瓜100克,薏苡仁10克,同煮,熟后?#24433;?#31958;少许调味。

                              防治孕期贫血5大对策

                              1、多吃富铁食物:从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

                              2、多吃有助于铁吸收的食物:水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。

                              3、做菜多用铁炊具烹调:做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁?#21361;?#23481;易让肠道吸收铁。

                              4、多吃富叶酸食物:从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、?#21462;?#35910;制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

                              5、按时去做产前体检:至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。

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