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                          1. 孕妇吃什么好

                            当前位置起跑线 » 百科 » 孕期 » 孕妇营养 » 孕妇吃什么好 »

                            对于正常孕妇来说没有一种水果是绝对禁忌的不过孕妇吃水果要遵循正确的方法建议孕妇选择含糖量较低的水果进食吃水果的时机最好选在两餐之间不要大量进食水果甚至影响正餐孕妇吃什么水果好呢?建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食

                            1孕早期西柚苹果葡?#36873;?#26611;橙香蕉

                            在孕早期准妈最好选择中性水果为主?#28909;?#33529;果葡?#36873;?#26611;橙柠檬番石榴香蕉凤梨莲雾甘蔗橄榄等热性的水果如果要吃一定要少量最好和寒性的水果搭配着吃这样就起到寒热中和的作用像西瓜柚子梨等寒性水果也要有选择性的

                            这个时期?#23454;?#21507;点西柚是补充叶酸是非常好的西柚含有天然叶酸叶酸不但对早期妊娠非常重要在整个怀孕期?#39184;?#26679;必不可少对其过敏易发湿疹者不宜食用

                            2孕中期柠檬樱桃奇异果橙子梨子海棠

                            孕中期准妈胃口大开胎儿正在迅速地成长需要的营养物质也更多在这个阶段孕妈可以吃柠檬樱桃奇异果猕猴桃葡?#36873;?#26503;杷苹果海棠等水果补充维生素和叶酸

                            樱桃是孕妇的理想水果樱桃中铁的含量非常丰富每天食用12颗左?#19994;?#27185;桃可以?#34892;?#22686;加对铁元素的吸收防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况更有益于健脑

                            奇异果奇异果中含有丰富的维生素CAE以及钾镁纤维素和其他营养元素准妈妈每日可进食一个奇异果能够稳定情绪提高睡眠质量更能?#34892;?#38450;止孕期便秘情况

                            苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果其含有丰富的糖分和维生素微元素特别是锌元素一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收?#23381;?#23453;宝同样有利

                            海棠果是富含叶酸的水果具有生津止渴健脾止泻的作用而且能治?#33889;?#21270;不良对孕妇来说是一种不错的选择不过海棠味酸胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食

                            3孕晚期猕猴桃橙子梨子葡萄

                            在孕晚期孕妈咪可以多吃像猕猴桃橙子梨子等维生素多的水果体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子以免橘子中的成分导致人体色素沉着多对皮肤不好橙子的维生素含量很高孕妈咪可以?#23454;?#22810;吃

                            准妈妈每天摄取一定量的葡萄不仅仅可以达到很好的安胎效果民间更有说法准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮但是不宜过量并且吃完葡萄不能立即喝牛奶

                            橙子中富含丰富维生素和矿物质具有很好的软化和保护血管降低血脂等功能

                            在孕晚期很多准妈妈睡不好并且情绪易浮躁不安可以?#23454;?#30340;食用一些梨子梨子中富含丰富水分B类维生素等物质可以?#34892;?#36215;到镇静安神并能?#34892;?#38450;止妊娠水?#20934;?#39640;血压

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                            在日常生活中每个食材都有其自身的营养价值但一旦不新鲜发芽未煮熟或是采用非常规手段催熟后就可能会产生毒素危害到身体健康孕妇做为特殊群体如果不小心食用到这些食物其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康重则可能会威胁母婴安全因此了解孕期不能吃?#30007;?#39135;物十分重要

                            孕妇不能吃的食物

                            1生豆类四季豆扁豆红腰豆白腰豆等豆类在生鲜或者加热?#24576;?#24213;的情况下会引起中毒

                            2生豆浆生大豆中含有有毒成分如果食用未煮熟的豆浆未可引起食物中毒

                            3木薯木薯的根茎叶都含有毒物质如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其?#28291;?#21487;引起中毒其毒素可导致神经麻痹疾病甚至会引起永久性瘫痪

                            4发芽马铃薯马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素比其肉?#20160;指`甘?#20493;至几百倍一旦误食轻度意识?#20064;?#21628;吸困难重症者可因?#33041;?#34928;竭呼吸中枢麻痹致死

                            5鲜?#33529;?#33756;?#33529;?#33756;中含?#26143;?#27700;仙碱这种毒素可引起嗓子发干胃?#21487;?#28796;?#23567;?#34880;尿等中毒症状食用前需要先将?#33529;?#33756;煮熟煮透后过开水烫一下再烹调食用

                            6青西红柿青西红柿含有毒物质龙葵素食用这种还未成熟的青色西红柿口腔有苦涩感吃后可出现恶心呕吐等中毒症状生吃危险性更大

                            7腐烂的生姜腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素人吃了这种毒素即使量很少也能引起肝细胞中毒和变性

                            8生竹笋新?#25163;?#31499;含有天然毒素氰甙吃了生的或没有煮透的竹笋也可能引起食物中毒

                            如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决不妨咨询医生请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率需要说明的是?#34892;?#39135;物如由于其效用等原因部分孕妇并不适宜过多食用?#28909;?#35828;螃蟹薏米等如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量以下食物也不用过于担心一般并无大碍

                            孕妇需慎吃的食物

                            1芦荟中国食品科学技术学会提供的资料显示怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁容易引起腹痛呕吐便血甚至导致流产

                            2螃蟹?#21518;?#34809;味道鲜?#28291;?#20294;其性寒凉有活血祛瘀之功?#35782;?#23381;妇有不利影响应慎吃

                            3薏米中医认为薏米质滑利且对子宫平滑肌?#34892;?#22859;作用可促使子宫收缩具有诱发流产的可能性故应慎吃

                            4马齿苋马齿苋药性寒凉而滑利对于子宫有明显的兴奋作用能使子宫收缩?#38382;?#22686;多强度增大易造成流产故应慎吃

                            6杏子及杏仁由于妊娠胎气胎热较重?#20160;?#21069;一般应吃清淡食物而杏子的热性一次食杏过多还能引起上火故孕妇应慎吃

                            7?#23376;?#30001;于?#23376;?#24615;味咸寒有较强的通血络散瘀块的功效因此具有一定堕胎之弊故孕妇应慎吃

                            8辣椒适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有?#20040;?#20294;过量进食辣椒会刺激肠胃引起便秘加快血流量等如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁?#25925;?#29992;

                            9花椒八角桂皮五香粉这些属于热性调味品易消耗肠道水分使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘孕妇应尽量少吃或不吃

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                            孕妇不能吃?#30007;?#39135;物?孕妇作为特殊人?#28023;?#19981;仅要重视加强营养适量?#23381;?#33829;养丰富的食物而且对膳食结构饮食烹调饮食卫生以及食品选择?#30830;?#38754;也要十分注意怀孕期间若不注重均衡的营养不但胎儿生长迟滞发育不良妈妈产后也更?#26377;?#24369;增加营养并不是越吃?#34121;?#32780;?#20146;?#37325;食物中的均衡营养孕妇在怀孕期间进食以下食物需要注意

                            1酒酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素孕妇在怀孕期间应禁止喝酒含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃

                            2过多的糖糖在人体内的代谢会大量消?#27597;ƣ?#23381;期钙的缺乏?#23376;?#21709;胎儿牙齿骨骼的发育糖不是基本的营养物质且摄入过量的糖分会造成孕妇超重

                            3味精味精的成份是谷氨酸钠进食过多可影响锌的吸收不利于胎儿神经?#20302;?#30340;发育

                            4腌制食品这类食品虽然美味但内含亚硝酸盐苯丙芘等对身体很不利

                            5含咖啡因的食品咖啡对人体内分泌?#20302;?#20135;生影响可以在一定程度?#32454;?#21464;女性体内雌孕激素的比例从而间接影响受精?#35328;?#23376;宫内的着床和发育另外咖啡因?#22815;?#24341;起交感神经兴奋从而出?#20013;奶?#21152;快血压升高等症状增?#26377;脑?#36127;担

                            6各种“污染”食品应尽量选用新鲜天然食品避免食用含食品添加剂色素防腐剂的食品水果等要洗净后才食用以避免农药残留

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                            1宝宝变白食材胡萝卜

                            胡萝卜被誉为皮肤食品”能润泽肌肤它所含的β胡萝卜素可以抗氧化和美?#20934;?#32932;还可以清除肌肤的多余角质对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果妈妈白了宝宝也跟着白起来

                            2宝宝变白食材苹果

                            所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用维生素C能?#31181;?#30382;肤中黑色素沉着常吃苹果可帮助消除皮肤雀斑黑斑保持皮肤细嫩红润另外苹果含丰富的果?#28023;?#26377;助肠胃的蠕动所含的纤维质可帮助清除体内垃圾从而助你排毒养颜俗话说白在某种程度上是会遗传的

                            3宝宝变白食材牛奶

                            鲜奶也是妈妈们非常?#19981;?#30340;饮品早上起床早餐配鲜奶一整天的体力会比较好最重要的是鲜奶同样可以美白此外喝牛奶有助体质健?#24120;?#22686;?#24247;?#25239;力提供人体必需的氨基酸因为?#34892;?#27688;基酸在人体内不能长时间保持

                            4宝宝变白食材银耳

                            银耳?#24576;?#20026;穷人的燕窝银耳煮糖水不知美味滋补还可以美白银耳富有天然植物性胶质加?#32420;?#30340;?#26691;?#20316;用长期服用可以润肤并有祛除脸部黄褐斑雀斑的功效当然宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效

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                            孕妇吃什么对胎儿智力好?生个聪明宝宝是所有父母的?#33041;?#21487;怎样才能让宝宝更加聪明过人饮食是很重要的孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力因此孕妇全面均衡的营养搭配才能吸收各种营养让宝宝也更加聪明下面我们就具体了解一下

                            1全面原则人脑主要由脂类蛋白类碳水化合物类维生素(BCE)和钙等营养成分构成营养摄取必须全面营养学家建议每天最好摄取40种食品至少也要14种以上

                            2均衡原则研究证实当脂肪摄取量占人体总热能的30%蛋白质占15%碳水化合物占55%左右人体就会达到一个良好的平衡状态单就脂肪而言最好?#20146;?#21040;饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡即111的比例至于钙与磷两种矿物元素最佳比例则为21不过生活中要如此?#23500;?#24456;难操作只要你做到了广吃博食不偏食不挑食也就大致差不多了

                            3自然原则即从?#39029;?#22825;然食物中精选对胎儿智力有?#24576;?#36129;献的食物作为三餐结构的主体大米小米玉米红小豆黑豆核桃芝麻红枣金针?#20581;?#28023;带?#21916;ˡ?#33457;生?#36215;?#34507;肉鸡肉鱼虾草莓金橘苹果香蕉猕猴桃柠檬芹菜柿子椒莲藕番?#36873;?#32993;萝卜?#36215;取?#33889;?#36873;?#26524;?#23454;取?/p>

                            4植物性食物功效非凡研究资料显示以植物性食物为主的孕妇所生婴儿可能比较小些但骨骼结实大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增?#27185;?#22823;脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样体格可能较大但大脑皮层沟回较少而大脑沟回的多少?#33519;?#24433;响到孩子的智力沟回?#34121;࣬且?#30340;贮存量就越大?#19988;?#21147;也越持久

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                            早餐很重要对孕妇来?#36424;?#37325;要吃好第一餐为自己和?#20146;永?#30340;小宝宝补充营养吧!下面小编推荐几款经典孕妇早餐食谱

                            1?#21917;首喜?#39300;?#25945;溃?/p>

                            原料鲜虾150克馄饨皮50克紫莱5克虾皮10克木耳10朵?#23567;?#23004;汁食盐味精香油?#20174;?#23569;许

                            ?#21697;?/p>

                            (1)鲜?#21917;?#22771;去掉虾?#25104;?#30340;黑线用开水焯后挤出水剁成细蓉状

                            (2)将木耳去?#27185;?#27927;净剁碎

                            (3)?#20040;小?#23004;汁把?#21917;ء?#26408;耳拌好放?#21361;?#20351;成鲜咸口味的馅料

                            (4)用馄饨皮把拌好的?#21512;?#21253;成馄饨用锅放水煮馄?#20581;?/p>

                            (5)用一个汤碗放入虾皮?#21916;ˡ?#21619;精香油少许?#20174;ͣ?#29992;刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可

                            功效

                            可经常食用鲜虾和?#21916;?#20013;含有丰富的钾和碘能促进内分泌?#20302;?#30340;发育促进甲状腺素的合成有利于大脑细胞和智力的发育

                            2排骨海带面

                            原料?#39063;?#39592;150克发好海带100克杂面条100克姜食?#38382;?#37327;

                            ?#21697;?/p>

                            (1)排骨洗净放在锅中加水煮水开后撇去血沫把姜切片放入汤中同煮

                            (2)海带泡发后洗净切成宽条放进排骨汤中一起煮

                            (3)排骨海带九成熟时把面条放入继续煮至排骨面熟放入少许食盐即可

                            功效

                            排骨营养价?#36424;]?#21547;钙量高海带含碘磷钾等矿物质可预防痴呆儿的发生对于胎儿骨?#28291;?#20869;脏大脑发育均有?#20040;?#21487;经常食用

                            3棒糁南瓜粥

                            原料南瓜150克玉米碴50克

                            ?#21697;?/p>

                            (1)南瓜洗净?#38156;?/p>

                            (2)煮锅中放入玉米碴和水?#20040;?#28779;煮开后改微火煮

                            (3)玉?#33258;?#29038;到半熟时把南瓜块放入一起煮直到南瓜熟粥熟变稠

                            4奶油磨?#25945;溃?/p>

                            原料鲜牛奶250毫升口蘑35克火腿30克土豆泥50克食盐味精少许

                            ?#21697;?/p>

                            (1)火?#21462;?#21475;蘑切成小碎丁

                            (2)把牛奶煮开放入口蘑火腿把土豆泥搅拌在牛奶中煮开后放上盐味精即可

                            功效

                            牛奶含蛋白质脂?#23613;?#38041;磷维生素A胆固醇还含有核黄素硫胺素等能够给机体提供能量无机盐维生素等有利于胎儿的大脑发育孕早期很多孕妇的胃口都不是很好所以食物还是以清淡爽口比较好希望?#19994;?#39135;谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲

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                            准妈妈在孕期要注意饮食均衡在怀孕后14周内饮食可以和一般人无异后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构孕期饮食金字塔?#30001;?#24448;下数一共有四层?#30001;系较y来?#20026;油脂类食物蛋白质类食物蔬果类和五谷类如果准妈妈营养物质摄入过多导致孕期肥胖容易引起高血压和糖尿病继而影响到分娩如果准妈妈营养摄入不足宝宝的发育会受到影响准妈妈的健康也难以保证那么准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为

                            1孕期饮食金字塔顶层油脂类食物食用?#20820;?#22825;以?#24576;?#36807;25克为宜

                            2孕期饮食金字塔第二层蛋白质类食物包括鱼禽肉蛋奶制品豆制品肉类其中奶制品要保证每天100克豆制品尽量保证每天50克鱼禽肉蛋每天大约在125-200克

                            3孕期饮食金字塔第三层蔬菜和水果蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克需要提醒准妈妈的是不能拿水果代替蔬菜有的准妈妈不?#19981;?#21507;蔬菜改吃大量的水果以为这样就算均衡了但会导致糖分摄入多膳食纤维摄过少会影响?#38454;?#24049;和宝宝的健康

                            4孕期饮食金字塔第四层五谷类食物米饭粥面食等食物每天保证500-600克为宜

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                            孕妇奶粉什么时候开始喝?孕妇奶粉在孕中期开始喝效果比较好

                            孕中期腹中宝宝的生长发育进一步加快所需的营养也越来?#34121;?#27492;外从孕中期开始孕妈妈血容量和血红蛋白增?#27185;?#23453;宝铁储备需要量增?#27185;?#22240;而孕妈还要增加铁的摄入量即便均衡饮食相当一部分孕妈由于食量习惯等仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素尤其是钙铁等而目前市场上销售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙?#23454;?#33829;养素?#23545;?#19981;够孕妇的营养需求孕妇奶粉则很好地弥补了这一点几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质?#28909;?#20016;富的钙质是牛奶的3.5倍因此从营养成分来讲孕妇奶粉优于鲜奶可以为孕咪和宝宝提供充足的营养物质有条件的孕妈可以从孕中期开始补充孕妇奶粉弥补营养不足

                            一般孕妇奶粉可以喝到哺乳期可以提高母乳的品质不过在孕晚期还是控制一下喝孕妇奶粉的量晚期胎儿大的快奶粉营养太过丰富会引起胎儿过大

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                            孕妇水肿吃什么好?

                            很多孕妇在怀孕?#23567;?#26202;期间发现自己的腿?#33267;ˡ?#33050;也?#34892;?#22823;了实际上这并不是因为孕妇长?#33267;ˣ?#32780;是因为孕期水肿怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象水肿是血管内的液体成分渗出血管积聚在组织间隙?#24615;?#25104;的最先出现在人体最低部位足踝部休息后稍退逐渐加重并向?#19979;?#24310;

                            1摄取高蛋白低盐饮食?#22909;?#22825;?#21152;?#25668;取优质的蛋白质例如家禽家畜肉鱼海鲜贝类蛋类奶类及奶制品?#36139;?#21046;品(如豆浆豆腐豆干素鸡豆包干丝)等 这些食物?#23381;\什?#26009;配合浓味的蔬菜例如洋?#23567;?#35199;红柿蒜头茴香芹菜香菜香?#20581;?#26552;?#20581;?#32418;枣黑枣柠檬醋月桂叶等来料理可以减少盐的使用量

                            2进食足量的蔬菜水果蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素它们可以提高机体抵抗力加强新陈代谢还具有解毒利尿等作用准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果

                            3由食物中摄取维生素B1或补充维生素B?#28023;?#23500;含维生素B1的食物包括酵母肝脏全谷类(如糙米)?#36139;?#33626;豆类小麦胚芽马铃薯其中以动物性来源利用率较高但以饮食摄入量来看植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途?#19969;?/p>

                            4摄取具利尿作用的食物被认为有利尿作用的食物包括洋?#23567;?#22823;蒜南瓜冬瓜菠萝葡?#36873;?#32511;色豆子等

                            妊娠心烦吃什么?

                            孕妈妈在妊娠期间出现抑郁不乐或?#21507;着?#31561;症状者称“子烦”又称“妊娠心烦”常伴血压升高有时伴轻度水肿?#38745;?#30456;当于西医妊娠高血压综合征的单纯高血压主要发病机制是火热乘心临床分为阴虚肝旺痰火内蕴肝经郁火三类

                            常用食?#21697;?#22914;下

                            1菊花茶?#22909;看稳?#33738;花3克代茶饮用每日2次有胃病属虚寒者忌用

                            2枸杞子茶?#22909;看稳?克枸杞子代茶饮用每日2次有胃病者可每日服1次

                            3芹菜汁芹菜榨汁饮用每日2?#21361;?#27599;次50毫升用于高血压心烦者

                            4海带冬瓜?#28291;?#28023;带30克冬瓜100克薏苡仁10克同煮熟后?#24433;?#31958;少许调味

                            防治孕期贫血5大对策

                            1多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时就要开始注意多吃瘦肉家禽动物肝及血(鸭血猪血)蛋类等富铁食物豆制品含铁量也较多肠道的吸收率也较高要注意摄取主食多吃面食面食较大米含铁多肠道吸收也比大米好

                            2多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收因此在吃富铁食物的同时最好一同多吃一些水果和蔬菜也有很好的补铁作用

                            3做菜多用铁炊具烹调做菜时尽量使用铁锅铁铲这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中形成可溶性铁?#21361;?#23481;易让肠道吸收铁

                            4多吃富叶酸食物从孕前3个月开始服用叶酸增补剂直到怀孕后3个月为止饮食上注意进食富叶酸食物如肝脏肾脏绿叶蔬菜及鱼蛋?#21462;?#35910;制品坚果等并且在做菜时注意不要温度过高也不宜烹调时间太久

                            5按时去做产前体检至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素多次反复化验血能够及早发现贫血采取相应措施纠正贫血

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