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                          1. 孕妇补钙

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                              1、孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妇多?#23381;?#21547;钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂,经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好,食不知味,就需要额外添加补钙产品进行补钙了。

                              2、补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素,这时要看服用钙的总量。

                              3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会?#25925;?#20307;封闭,导致钙无法被吸收。因此,?#30475;?#26381;用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600—800?#37327;?#30340;钙剂分成2—3次服用。一次服用尽量不要超过500?#37327;恕?/p>

                              如果孕妇服用钙片过多的话,不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合,而且也容易导致难产,?#29616;?#30340;甚至会使胎盘过早的老化,从而引起胎儿发育不正常。此外,女性在孕期庞大的子宫压?#25200;?#33108;血管和输尿管,如果再?#30001;?#39640;尿钙的话,就会增加尿路结石出现危险的机率,钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。

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                              钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养,因为要获取足够钙质的吸收,才能让胎儿健康的成长发育。市面上孕期服用的钙多不胜数,不少妈妈都在问孕妇补钙吃什么钙片好。其实在挑选钙片时,选含钙高、含维生素的钙片是可以的,准妈妈们可以参考下面?#29238;?#26041;面来购买。

                              1、钙含量高

                              一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

                              2、完整的生产信息

                              孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号?#35748;?#33410;,以避免买到伪劣产品。

                              3、选择含有维生素D的复方钙制剂

                              维生素D能促进钙的吸收,对于冬季?#29615;?#20415;晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容?#33258;?#25104;摄入维生素D过量。

                              4、相同的钙类型吸收率大致相当

                              很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%?#21462;?/p>

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                              孕妇吃什么补钙?孕妇补钙有讲究:多吃富含钙的食物,增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。

                              1、多吃富含钙的食物

                              牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

                              2、增加促进钙吸收的因素

                              除了多吃高钙食物,还要懂?#20040;?#36827;钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以?#23454;?#21507;鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;?#23454;?#22686;加蛋白质摄入,因为?#34987;?#37240;与钙形成可溶性的钙?#21361;?#26131;被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

                              3、减少抑制钙吸收的因素

                              减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、?#33267;?植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲?#32771;?#32933;、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。

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                              补钙产品现在各大商场,专卖店等是琳琅满目,但孕妇补钙产品怎么选?孕妇必须注意孕期所有补充营养品,都一定要在药店购买正规厂?#19994;?#34917;钙药品或保健品,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号?#35748;?#33410;,以避免买到伪劣产品,对胎儿和孕妇自身造成伤害。

                              需要注意的是,补钙产品不一定需要医生的处方,但是如果?#29615;?#24515;,可以让医生开处方在医院购买。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%?#21462;?#25152;以准妈妈不要被五花八门的广告宣传所误导,要选择适合自己的钙制剂。

                              孕期选择补钙产品的标准:

                              标准一:理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠?#29238;?#25285;。

                              标准二:理想的钙制剂应该含有适量维生素D维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。

                              标准三:理想的钙剂应该安全可靠,适宜人群广泛孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡?#27599;恰?#25159;贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂?#23613;?#32966;固醇,适用人群广泛。

                              标准四:理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效?#38750;校?#24050;成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

                              标准五:孕妇补钙到什么时候?孕妇补钙需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期?#27597;?#38454;?#21361;?#22240;此理想的钙剂应该性价比高,性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600?#37327;?#20803;素钙来计算,?#31185;?#38041;片的元素钙含量越高,每天服用的片数或?#38382;?#23601;可以越少,相对而言也更经济和方便。

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                              孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样,孕早期钙的适宜摄入量是每天800?#37327;恕?/p>

                              有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙,这是饮食结构决定的。

                              西式饮食则以肉,乳酪,蛋,奶为主,蔬菜和水果较少,杂食几乎没有,因而不缺钙铁但缺少多种维生素,微量元素。所以他?#20146;?#37325;维生素的补充。中国人的饮食结构是以五?#20173;?#31918;为主,多吃菜果,豆腐,辅之肉蛋,讲究食补、食疗,营养比较全面,但饮食结构中钙,铁,蛋白?#20107;?#26174;不足,所?#23381;?#35201;加奶补钙和蛋白质,?#23454;奔有?#30246;肉,并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是?#34892;?#23381;妇对于牛奶本身就不?#19981;叮?#37027;么还能吃什么补钙?

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                              孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000?#37327;恕?#36890;常而言,你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),都需要钙的支持。

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                              全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269?#37327;恕?/p>

                              早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升

                              煮鸡蛋1只

                              午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

                              晚餐?#22909;?#39277;(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白?#33889;?海虾150克)

                              水果?#21512;?#34121;1只(200克)、草莓(150克)

                              加餐:酸奶 250毫升、?#27838;?#39292;干4片(25克)

                              孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自?#22909;?#22825;摄入足够的钙质。

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                                                    1. 双色球100%的出号规律

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