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                          1. 哺乳期食谱

                            当前位置起跑线 » 百科 » 月子 » 产后饮食 » 哺乳期食谱 »

                            正处在哺乳期的妈妈此时为了宝宝的健康及自身健康着想切忌贪食哺乳期不能吃的东西所包含品种较多但在平常生活中不要嫌麻?#24120;?#39278;食方面要多做一些考虑

                            1辛辣食品和咖啡因应当避免洋?#23567;?#22823;蒜及其他辛辣食品因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后会改变奶的味道和酸度能引起宝宝拉?#20146;?#25110;胀气

                            2只含热量的食品尽量不要用油腻或甜的食物如油炸薯片糖及蛋糕来代替合理的饮食因为这些食物通常含的热量较高但缺乏营养只能提供短暂的能量对奶水质量有很大影响而且油炸食物难以消化刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱吃了?#26376;?#22920;?#25351;?#20581;康不利

                            3刺激性食物妈妈在哺乳期吃的刺激性食物会从乳汁中进入宝宝体内影响宝宝健康但可进食少?#24247;?#21619;品如胡椒酸醋等

                            4巧克力因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积可可碱能伤害神经系统和心脏并使肌肉松弛排尿量增加使宝宝消化不良睡眠不稳妈妈多吃巧克力会影响食欲身体发胖

                            5腌制的鱼肉一类食物一般成人每天食盐量为4.5—9克根据平时习惯不要忌食盐也不要吃得太咸妈妈吃得过多盐会?#21448;?#32958;脏的负担对肾不利?#19981;?#20351;血压增设

                            6吃过量味精食用味精对宝宝发育有?#29616;?#24433;响特别是对12周以下的宝宝会造成宝宝智力减退生长发育迟缓等不良后果妈妈在哺乳期最好不要吃味精千万不要贪?#35782;?#39039;喜食味精

                            7药品和酒精药品和酒精进入血液后能通过乳汁进入宝宝体内因此应注意药品的禁忌症避免喝酒

                            8不能吃的水果(1)凉性水果?#21512;?#22825;里的水果大部分都是凉性水果?#28909;?#39321;瓜西瓜甜瓜梨奇异果芒果柚子如果哺乳妈妈过量食用西?#31995;?#20937;性水果容易导致宝宝腹泻还有橙柚桔等水果富含维生素C但这些水果具有刺激性可能会导致宝宝呕吐腹泻皮疹流涕等症状(2)冰镇水果特别是夏天很多人?#19981;?#20808;把水果放冰箱里冰镇了再拿出来这对哺乳期妈妈是大忌这类水果吃多了不仅妈妈容易拉?#20146;?#20063;容易导致宝宝拉?#20146;?#26368;好的方法是从冰箱拿出来的水果要在室温下放半个小时再吃

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                            1充足的水分摄入妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤各种粥等以补充乳汁中丢失的水分并保证乳汁质量鸡?#32908;?#40060;肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛汤的量可以根据乳汁的多少做出调整

                            2保证优?#23454;?#30333;质的摄入每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品妈妈可以尝?#36896;?#29482;蹄汤猪蹄含丰富的蛋白质脂?#23613;?#26377;较强的活血补血作用而通草有利水通乳汁功能

                            3膳食多样化食物应该尽量做到种类齐全不要偏食以保证能够摄入足够的营养素主食粗?#22797;?#37197;副食尽量多样化

                            4?#34892;?#39135;物不宜多吃要少吃盐和腌制食品刺激性大的食品污染食品吸烟饮酒喝咖啡或长期服用某些药物会通过乳汁影响宝宝的健康要避免吃一些会?#31181;?#20083;汁分泌的食物如麦芽水人参韭菜等食物

                            5妈妈一日的膳食构成?#22909;ס?#38754;主粮400—500克?#27426;?#31867;及豆制品100克蛋类100—150克2—3个蔬菜水果500—750克牛奶250克?#27426;?#29289;性食品肉禽鱼等150—200克?#27426;?#29289;内脏50—100克每周

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                            哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水让宝宝健康成长妈妈可以通过饮食来帮助催奶例如莴笋豆腐花生豌豆茭白等都是?#34892;?#20652;乳的食物哺乳期要多?#23381;?#23500;有蛋白质和维生素的有汤食物浓茶酒类等刺激性东西应该避免生活要有规律宜保?#20013;?#24773;舒畅避免过于疲劳多喝汤水如酒酿蛋火腿鲫鱼汤黄豆猪蹄汤等可促进发奶所以哺乳期妈妈吃什么奶水多不妨就选择以下介绍的食物吧

                            1莴笋莴笋是很好的催奶食物它分叶用和茎用两种叶用莴笋?#32622;?ldquo;生菜”茎用莴笋则称“莴笋”莴笋有很好的催奶功效哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄这种食法不仅能够减少油腻清香可口而且比单用猪蹄催乳效果更?#36873;?#38656;要注意的是据分析莴笋除铁质外其它所有营养成分均是叶子比茎含量高因此妈妈在食用莴笋时最好不要将叶子弃而不食

                            2豆腐豆腐有益气和中生津润燥清热解毒之功效也是一种催乳食物以豆腐红糖酒酿加水煮服可以生乳

                            3花生花生可用于脾虚反胃水肿妇女?#29366;?#36139;血及各种出血症及肺燥?#20154;ԡ?#24178;?#26579;每ȡ?#20135;后催乳等病症

                            4豌豆?#21644;?#35910;又称青小豆性味甘平含?#36164;?#20998;丰富每百克约含磷400?#37327;ˡ?#35916;豆有利小便生津液解疮?#23613;?#27490;泻痢通乳之功效青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用皆可通乳

                            5茭白?#24456;?#30333;作为蔬菜食用口感甘美鲜嫩爽口不仅好吃营养丰富而且含有碳水化合物蛋白质维生素B1B2维生素C及多种矿物质茭白性味甘冷有解热?#23613;?#38450;烦渴利二便和催乳功效现在多用茭白猪蹄通草同煮食用有较好的催乳作用但也要提醒妈妈由于茭白性冷脾胃虚寒的妈妈不要过多食用另外茭白含难溶性草酸钙较多尿?#26041;?#30707;患者也应注意不要吃得太多

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                            水果是健康的食物选择里面含有丰富的维生素群受到哺乳期妈妈的喜爱但是因为哺乳期妈妈在选择水果的时候要根据身体素质以及天气变化来考虑因此在哺乳期能吃什?#27492;?#26524;有讲究哺乳期妈妈要注意不要吃寒凉的水果以免宝宝喂奶期间容易拉?#20146;?#21487;以选择中性水果如红枣桂?#30149;?#33529;果等

                            1香蕉

                            香蕉中含有大量的纤维素和铁质有通便补血的作用多?#23381;?#39321;蕉能防止产后便秘和产后贫血妈妈摄入的铁?#35782;?#20102;乳汗中铁质也多对预防宝宝贫血也有一定帮助作用

                            2橘子

                            橘子中含维生素C和钙质较多妈妈?#23454;孕?#27224;子能够通过乳汁把钙质提供给宝宝这样不仅能促进婴儿牙齿骨骼的生长而且能防止宝宝发生佝偻病

                            3苹果

                            苹果最为普遍一年四季都有应该是哺乳期妈妈最保险的水果苹果中含多糖钾离子果胶酒石酸等物质哺乳期妈妈刚分娩完再加上照顾宝宝的劳累可以多吃苹果来帮助赶走疲劳

                            4红枣

                            红枣中含维生素C最多还含有大量的?#21688;?#31958;和蛋白质尤其适合哺乳期脾胃虚弱气血不足的妈妈食用其味道香甜吃法多种多样

                            5桂圆

                            是营养极其丰富的一种水果为补血益脾之?#21387;?#21754;乳期体质虚弱的人?#23454;孕?#26032;鲜的桂?#19981;?#24178;燥的龙眼肉既能补脾胃之气又能补?#38590;?#19981;足

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                            哺乳期妈妈能适量喝茶但还是少喝最好不要喝茶茶中的高浓度鞣酸进入哺乳期妈妈血液循环后乳腺分泌就可能受到?#31181;疲?#36896;成奶汁分泌不足另外茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内喝茶过量时容?#23376;?#21709;宝宝健康其它含有咖啡因的食物如咖啡热的巧克力等也应少吃或?#24576;ԡ?/p>

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                            哺乳期可以吃柿子吗哺乳期柿子最好慎吃虽然柿子营养价值很高所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右且含有蛋白质钙磷等营养成分但是对于正值哺乳期的妈妈来讲柿子性凉刚生产妈妈体?#26102;?#36739;弱不能吃太寒凉的食物这对自身与宝宝都是不利的

                            1哺乳期吃柿子?#26376;?#22920;的影响

                            哺乳妈妈柿子吃多了会增加胃肠道的负担从而引发消化不良致使便秘身体不舒服并且柿子内含有鞣酸与果胶当遇到胃酸发生凝结后会与胃里脱落的上皮黏液和食物?#24615;?#23588;其是纤维素胶合在一起从而产生柿石最后形成柿石病

                            2哺乳期吃柿子对宝宝的影响

                            专家表示哺乳期需避免吃食生冷与过碱过酸的食物因为柿子性寒吃多了容易导致回奶并且很有可能会致使宝宝湿疹不利于宝宝健康成长

                            因此对于哺乳期能吃柿子吗这个问题根据以上所述哺乳期妈妈是能吃柿子的可是必须要注意适量一般一天半个到一个即可若可以?#24576;?#26368;好?#24576;ԡ?/p>

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                            哺乳期能吃?#21688;?#21527;答案是哺乳期的妈妈可以吃?#21688;ѣ?#20294;别吃太多了否则会对自身和宝宝都有影响因为?#21688;?#25152;含热量高含糖量也很高所以哺乳期内的妈妈不能吃太多患糖尿病的妈妈应特别注意忌食?#21688;选?/p>

                            哺乳期妈妈因为自身的特殊性经历生产和进行哺乳两阶段需要的营养成分多?#23381;咸?#25110;?#21688;?#24178;有助于?#25351;?#20581;康因为?#21688;?#21547;有蛋白质?#34987;?#37240;卵磷脂维生索及矿物?#23454;?#22810;种营养成分特别是糖分的含量很高而且主要是?#21688;?#31958;容易被人体直接吸收

                            ?#21688;?#19981;仅味美可口还是一种滋补药品成熟的浆果中含有15%-25%的?#21688;?#31958;此外还含有人体所需的十多种?#34987;?#37240;及多量果酸因此常吃?#21688;ѣ?#23545;神经衰弱和过度疲劳均有补益作用

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                            螃蟹不可与红薯南瓜蜂蜜橙子梨石榴西红?#30178;?#39321;瓜花生蜗牛芹菜柿子兔肉荆芥茄子同食有导致食物中毒的危险吃螃蟹不可饮用冷饮会导致腹泻

                            1吃螃蟹后勿吃柿子从食物药性看柿?#26041;?#20026;寒性二者同食寒凉伤脾胃体质虚寒者尤应忌之;柿中含鞣酸蟹内富含蛋白二者相遇凝固生成鞣酸蛋白不易消化且妨碍消化功能使食物滞留于肠内发酵会出现呕吐腹痛腹泻等食物中毒现象

                            2吃螃蟹后勿饮茶吃螃蟹的时候最佳的饮料是温黄酒吃螃蟹前后最好不要饮茶因为?#26041;Q啡?#20013;不免带有一点?#22919;?#21917;酒饮醋可以杀死它们我们的胃液也有一定的杀菌能力但喝茶水之后会将胃液冲淡杀菌效果就大打折扣;并且茶水和柿子一样也含有鞣酸同食会引起肠胃不适?#39135;?#34691;蟹时和吃螃蟹后一小时内忌饮茶水

                            3吃螃蟹后勿吃花生花生性味甘平脂肪含量达45%油腻之物遇冷利之物易致腹泻故螃蟹不宜与花生同食肠胃虚弱者尤应忌之

                            4吃螃蟹后勿吃冷饮冷饮冰水冰激凌等冷饮属寒凉之物使肠胃温度降低与蟹同食必致腹泻故不能与蟹同食食蟹后也不能即食冷饮

                            5吃螃蟹后勿吃泥鳅据本草纲目记载“泥鳅甘平无毒能暖中意气治消咳利水阳事不起”可见其性温补而蟹性冷利功能与此相反?#35782;?#32773;不宜同吃

                            6吃螃蟹后勿吃羊肉羊肉性味甘热而螃蟹性寒二者同食后不仅大大减低?#25628;?#32905;的温补作用且有碍脾胃对于素有阳虚或脾虚的患者极易因此而引起脾?#33145;?#33021;失常进而影响人体的元气

                            7吃螃蟹后勿吃梨梨味甘性寒蟹也性寒二者同食易伤人肠胃

                            8吃螃蟹后勿吃香瓜?#21512;?#29916;即甜瓜性甘寒而滑利能除热通便与蟹同食有损于肠胃易致腹泻

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                            哺乳期可以吃巧克力但是一定要注意适量哺乳期的妈妈如果吃过多的巧克力巧克力的成分会通过奶水进入宝宝体内而作为一?#25351;?#28909;量食品巧克力的蛋白质含?#31185;?#20302;脂肪含?#31185;?#39640;营养成分的比例不符合宝宝生长发育的需要此外巧克力含有使神经系统兴奋的物质会使宝宝不易入睡和哭闹不?#30149;?/p>

                            哺乳期吃过多的巧克力除了对宝宝的身体造成一定影响外?#19981;?#24433;响妈妈的正常饮食导致身体发胖由于巧克力的脂肪含?#31185;?#39640;在饭前过量吃巧克力会产生饱腹感因而影响食欲但饭后很快?#25351;?#21040;?#20146;?#39295;这使正常的生活规律和进餐习惯被打乱影响妈妈和宝宝的身体健康

                            不过哺乳期适量的吃巧克力是不会有害的至于多少量这个根据每个女性的身体体制和宝宝年龄来定如果妈妈特别想吃偶尔吃一小块是没问题的但要注意口腔卫生吃后马上刷牙以防蛀牙血糖高或者糖尿病的妈妈最好?#24576;ԣ?#35201;吃就吃黑巧克力含糖少一些

                             

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