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                          1. 坐月子吃什么好

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                            新妈妈在分娩后,就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质?#34892;椋?#23478;里人都会采用赶快进补的方式来?#25351;?#20803;气。坐月子吃什么好?#31185;?#23454;进补要考虑身体状况,更要分阶段性,第一阶段是产后第一周,以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主;第二阶段是产后第二周,主要以减轻腰酸背痛症状为主;第三阶段就进入了补气血的阶段。

                            坐月子吃什么第一阶段:

                            第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主,一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

                            坐月子吃什么第二阶段:

                            第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传?#25104;?#25152;谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和?#21487;?#30340;药材。

                            坐月子吃什么第三阶段:

                            恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻?#22270;Α?#20256;?#25104;?#22352;月子煮的麻?#22270;?#22810;半食用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性?#27573;?#29976;,?#25351;?#21547;蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能够补益五脏、养血补脾、?#31185;?#32963;、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻?#22270;?#20855;有多种功效,但是餐餐吃容易吃腻,而蔬菜?#34892;?#23646;于寒性,因此常听到长辈告诫少吃蔬菜,不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

                            饮?#21507;?#21017;以均衡为首要

                            产后妈妈坐月子的饮?#21507;?#21017;,其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻?#22270;?#22266;然能补身,摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食、青菜,并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉,尽?#21487;?#21507;内脏类,就能避免摄取过多的热量。

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                            坐月子不能吃什么?月子饮食禁忌有很多,但是盲目将各种奇怪的忌口奉为“铁律”,导致便秘、乳汁分泌?#24576;⒎吃?#22833;眠等症状的产妇正越来越多见。月子不能吃什么有以下误区:

                            1、蔬果寒凉须忌口?含粗纤维助通便

                            民间有种说法:“产前一团火,产后一块冰”,因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西,不然就会落下“月子病”,而蔬菜水果便是“寒凉之物”,所以必须严格忌口。

                            解释:其实,多数产妇坐月子期间本来就动得少,肠蠕动不如往常,青菜水果等粗纤维含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃,少吃苦瓜等比较寒性的,基本没问题。而且,蔬果中还含有大量人体必须的维生素,这些是吃多少肉都补不来的。产妇易出汗,新陈代谢旺,?#23454;?#22810;?#20154;?#21487;防体内水分流失大于摄入量出现脱水,影响到乳汁的分泌。

                            2、民间还流传一种说法,称产妇坐月子不能吃盐。

                            解释:只要不是妊娠高血压等病理性产妇,普通产妇无需“忌盐”;相反,出汗量太多的产妇还应?#23454;?#34917;充盐分,以防体内缺钠出现低血?#22815;?#22836;昏。

                            坐月子不能吃什么要根据妈妈自身体质来判断:

                            1、寒性体质的妈妈

                            症状?#22909;?#33394;苍白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀软,?#30340;?#37327;多色淡,痰涎清,涕清稀,舌苔白,易感冒。

                            坐月子不能吃什么:寒?#25925;?#26524;,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃?#36873;?#39321;瓜、哈密瓜等。

                            2、热性体质的妈妈

                            症状?#22909;?#32418;目赤,怕热,四肢或手足心热,口干或口苦,大便干?#19981;?#20415;秘,痰涕黄稠,尿?#21487;?#33394;黄赤味臭,舌苔黄或干,舌质红赤,易口破,皮肤易长痘疮或痔疮等症。

                            坐月子不能吃什么:荔枝、龙眼、苹果。

                            3、中性体质的妈妈

                            症状:不热不寒,不特别口干,无特殊常发作之疾病。

                            坐月子不能吃什么:饮食上较容易选择,可以食补与药补交叉食用,没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子,就停一下药补,吃些?#40092;?#36739;降火的蔬菜,也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或?#31185;咸选?/p>

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                            妈妈在坐月子的时候尤其要注意饮食,以免影响身体的?#25351;礎?#22920;妈坐月子不能吃什么水果?一般凉性水果如桔子、西瓜等都应戒口不吃,尤其是生冷的水果,更加不能食用。坐月子不能吃什么水果主要有以下三种:

                            1、桔子

                            味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒,在生理期和坐月子时均不宜食用。但是,桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产后妈妈乳腺不通,可食用之。

                            2、西瓜

                            味甘、性凉。虽然味道甘甜,是消暑降温的佳品,但因其性凉,?#20160;?#23452;于产后妈妈食用。但是因为西瓜有很好的消暑功效,妈妈吃上一两片常温西瓜也无妨。

                            3、柿子

                            柿子性寒凉,会刺激子宫收缩。脾胃虚寒的妈妈不宜食用过多寒凉的水果,如梨、杨桃、柿子之类。

                             

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                            冬天和夏天的月子食?#23376;?#26681;据实际季节食材而有所调整。中医认为不同的季节应有不同的饮食,才能保障健康,坐月子也不例外。

                            在冬天,可以多吃些肉类和较温热的食材,使身体不?#36164;?#23506;。夏天,应多吃些水果、蔬菜和较为清单的鱼肉。如果汗多,吃一些补气、止汗的食材,以免耗气太多造成身体虚弱。当然,夏天进补不能多吃肉类,以免体内热能过多,造成脾气暴躁、自汗、盗汗、睡眠不?#30149;?#22799;天坐月子最好多选择乌骨鸡(竹?#32771;Γ?#27604;较平和,同时应少吃牛、羊肉。但需要说明的是,无论?#38382;保?#26368;本质的还是根据体质、喜好来选择膳食。

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                            产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小。下面可以看剖腹产后坐月子每日餐单推荐,希望各位新妈妈都能度过健康营养的月子期。

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                            因为母体分娩时消?#27597;?#31181;营养素,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,所以,饮食调养对于妈妈和宝宝都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素,可补益受损的体质,防治产后病症,帮助妈妈早日?#25351;?#20581;康,维持宝宝的生长发育。

                            一般,坐月子的妈妈每天2~3个鸡蛋,配?#40092;实?#30340;瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必?#20013;?#19968;个月。摄入脂肪过多,不仅体形不好?#25351;矗?#32780;?#19968;?#23548;致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。

                            坐月子的饮食有以下的推荐:

                            1、营养菜谱。虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨?#21917;省?#40481;丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

                            2、营养汤类。鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。

                            3、营养粥类。小米大枣粥、大?#35013;?#33014;枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉?#33258;?#23665;芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝?#20998;唷?#40100;鱼汁粥。

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                            1、坐月子能吃蜂蜜吗?

                            答案是可以的。蜂蜜是一种天然食品,味道甜蜜,所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收,对产妇具有良好的保健作用。蜂蜜的营养成分比较高,热量充足,产妇在分娩以后可以?#23454;?#30340;饮用一些蜂蜜水,能有助于产妇的体力?#25351;礎?/p>

                            2、产妇能喝牛奶吗?

                            产妇是可以喝牛奶的。牛奶?#24576;?#20026;“白色血液”,?#20146;?#28982;界钙的最佳来源。牛奶中的钾元素对软化血管、预防心脑血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸,有很好的?#37319;?#20316;用,对促进睡眠帮助很大。产妇如果多喝牛奶,既可以帮助身体?#25351;矗?#21448;可以补充身体钙质,如果是母乳喂养的话,也能够增加乳汁,帮助宝宝通过母乳获得优质钙质。但要注意牛奶属于不容易消化的食物,产妇最好等到肠道功能逐渐?#25351;?#21518;再?#21462;?/p>

                            3、坐月子能吃?#28201;穡?/p>

                            坐月子是可以适量吃盐的。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐,是因为盐吃多了不好,如果产妇每天的盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,导致血压升高,?#20063;?#21033;于产后?#25351;礎?#20294;也不能不吃盐,人体通过吃盐来摄入钠元素,吃盐过少会影响钠元素的吸收,?#20063;?#32948;中不放?#20301;?#24433;响产妇食欲,不利于营养吸收。因此,坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐,适量最好。

                            4、坐月子能吃醋吗?

                            坐月子期间产妇可以少量吃醋,注意不要过量,以免导致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋,能帮助产妇开胃。适量食醋是不会影响奶水的。

                            5、坐月子能吃胡椒吗?

                            坐月子最好慎食胡椒。胡椒属于热性食物,产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味,要注意适量。

                            6、坐月子能吃?#23376;?#21527;?

                            坐月子是可以吃适?#32771;子?#30340;,?#23376;?#33829;养丰富、味道鲜美,是含有优?#23454;?#30333;、多种维生素和微量元素的滋补珍品,能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能,有利于于产妇身体?#25351;?#21450;提高母乳质量。

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                            坐月子期间的女性都需要吃好休息好,吃好并不是需要大补特补,合理规划月子餐30天食谱,科学搭配营养,才可以帮助产妇们快速?#25351;?#20135;后虚弱的身体。对此,便需要知道什么时候吃什么。

                            1、滴水不沾 (以红枣茶代替普通水)

                            2、粒盐不进 (少食盐) 3、 勤绑腹带 4、 静?#30007;?#20859;

                            坐月子三阶段:一排二调三补 一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:

                            第一周,主要是要?#35759;?#20313;的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,?#26376;橛统?#29482;肝。注意不能?#20154;?否则排水的效果?#20820;?#20102;),渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐(?#20301;?#20351;水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨?#26102;?#36719;),不能放酱油(道理同盐)。

                            第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,?#25351;?#39592;盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于?#33322;?#23614;椎骨等骨疼。(如果是剖腹产,要再喝一周生化汤)。禁忌同上,不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。

                            第三周到一个月,主要?#26376;橛图?#34917;身体。排完毒素后?#26376;橛图?#25165;能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。

                            以上所有的食物,都要用到大量的生姜,胡麻油,红?#24688;?/p>

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