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                          1. 產后

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                            由于剛進行過手術,新媽媽要及時進行康復運動。及早下床活動促進排便預防便秘,按摩子宮促排惡露,合理調整情緒,預防產后抑郁癥。在產后一個月內,新媽媽要好好休養,不要過于勞累,以免耽誤身體恢復。新媽媽還需要注意以下幾點:

                            1、按摩子宮。按摩子宮的目的是幫助子宮的復原及惡露的排出,亦可預防因收縮不良而引起產后出血。新媽媽可在肚臍下觸摸到一個硬塊,這就是子宮的位置。新媽媽可用手掌稍施力量于子宮位置環行按摩,使子宮硬起,這代表子宮收縮良好。若按摩的時候子宮疼痛得厲害,則需停止按摩,可采俯臥姿勢以減輕疼痛;若疼痛持續,要及時通知醫生觀察是否出現異常病癥。

                            2、觀察惡露。在產后三天內,惡露會大量排出,量多、顏色較紅。此后惡露顏色逐漸減淡、量少。惡露一般在產后10天變成淡黃色,產后一個月左右會完全消失。新媽媽在觀察惡露的時候,若發現有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象,應立即通知醫護人員進行治療處理。

                            3、及時排便。由于會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫,產后在排小便時可能會出現疼痛會解不干凈的感覺,這是正常現象。在產后2小時內,產婦要忍痛排小便,若無法下床可在醫護人員或家人的幫助上在床上利用尿壺排便。

                            4、下床活動。新媽媽第一次下床,最好能有家人或醫護人員協助,因為新媽媽可能會因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。新媽媽下床時動作要慢,先坐于床緣,若無頭暈現象再行下床。若剛進行過剖腹產手術,可以用收腹帶托舉腹部,以減輕傷口疼痛。

                            5、調整情緒。產后由于激素的作用,加上對照顧新生兒的不熟悉,新媽媽可能會產生無措感,易引起情緒緊張,再加上身體疼痛,睡眠質量不佳,新媽媽容易情緒低落,甚至出現抑郁癥狀。因此,家人必須保證讓產婦得到充分的休息,幫助照顧寶寶,看護產婦。新媽媽也要合理調整自己的情緒,不要因為小事而輕易動怒或感到悲傷。

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                            在哺乳的時候,新媽媽由于沒有經驗可能會遇上許多難題,如乳頭內陷寶寶吃不到奶、寶寶只吃一邊乳房、寶寶不愿吃奶等,這時新媽媽一定不要灰心,可咨詢長輩親友的意見,學會應對方法。

                            1、催乳。奶水不足的新媽媽要積極催乳,讓寶寶能享用到充足的食糧。可以通過食療的途徑催乳,多吃一些含優質蛋白質的食物,多喝鯽魚湯、豬蹄湯等催乳的湯水,奶水很快就會增多。還可以通過按摩的方法來促進乳汁分泌,但最有效的催乳方法還是讓寶寶多吸吮。新媽媽要記住,沒有奶水不足的媽媽,只有不愿喂奶的媽媽。

                            2、喂奶前清潔乳房。新媽媽給寶寶喂奶前要先清潔一下乳房,可以用溫毛巾輕輕擦拭乳頭和乳暈,注意不要過于用力把皮膚擦破。還要注意不要把乳房中的前乳擠掉,以免寶寶吸收不到充分的營養。

                            3、乳頭內陷。一般來說,扁或短的乳頭及臍狀乳頭不會影響哺乳。若有此種情況,新媽媽在喂奶時可以輕輕在乳頭拉出,送入寶寶口中,讓寶寶能含住乳頭吸吮。平時應注意常將乳頭拉出清潔,以免乳汁殘留。但如果乳頭內陷情況很嚴重,則不可強行往外拉乳頭,以免受傷。在喂奶的時候可以使用輔助乳頭,將輔助乳頭戴在乳房上,讓寶寶吸吮輔助乳頭。若確實不能哺乳,應盡快回奶,以免發生急性乳腺炎。

                            4、寶寶只吃一邊乳房。寶寶只吃一邊乳房,可能是因為吃奶習慣、媽媽雙乳乳汁分泌不均等造成的。新媽媽應讓寶寶兩邊乳房都吃,刺激雙乳奶水分泌。可以趁寶寶餓的時候堅持給寶寶吃他不愛吃的那邊乳房,或多抱著寶寶接觸那一邊乳房,讓寶寶習慣。若短時間內無法糾正寶寶只吃一遍乳房的習慣,媽媽應將寶寶不愛吃的那邊乳房的乳汁擠出,刺激保持泌乳,也能避免乳腺堵塞造成炎癥。

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                            產后3個月有些新媽媽會來月經,要注意做好經期衛生。若新媽媽出現頭暈的情況,可能是因為產后月經復潮導致人體失血而造成的,可以口服阿膠漿等補血產品,并注意補充營養,能有效緩解產后頭暈的情況。

                            1、產后脫發。產后脫發是一種常見現象,生理和心理因素均會造成產后脫發。新媽媽在哺乳期間,若攝入營養不足,身體的大部分養分變成乳汁喂養嬰兒,容易造成頭發營養不足,使頭發折斷、脫落。其次,睡眠質量不佳、情緒低落等原因都會導致人體內分泌環境改變,造成脫發。為了預防和治療產后脫發,新媽媽一定要保持心情舒暢,注意平衡膳食,多吃新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等,以滿足身體和頭發對營養的需要。可以用木梳梳頭,用手指按摩、刺激頭皮,促進頭皮的血液循環,有利于頭發的新陳代謝。產后脫發一般經過半年左右的時間便會好轉。

                            2、白帶。產后3個月大部分新媽媽的白帶會恢復正常。如果出現白帶特別稀、顏色發黃色的情況,很可能是經絡不通的導致的白帶異常。新媽媽可以每天敲敲腰兩側的帶脈,并加強身體鍛煉,通暢經絡,白帶能慢慢恢復正常。如果癥狀沒有緩解可以去醫院做白帶常規檢查,確診是什么感染以后再進行治療。

                            3、月經。新媽媽產后來月經的時間跟體內激素分泌有關。一般來說,不母乳喂養的新媽媽在產后3個月內會恢復月經和排卵,而母乳喂養的新媽媽在產后2-18個月內才來月經。如果月經復潮的話,新媽媽要做好經期衛生,以免感染婦科疾病。

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                            在產后4個月時,新媽媽還要做好避孕工作,以免意外受孕給身體帶來嚴重傷害。注意預防便秘,除了增加膳食纖維的攝入量外,還可以多按摩肚子,多做溫和的有氧運動,促進腸胃蠕動。產后4個月新媽媽需注意以下事項:

                            1、避孕。大部分新媽媽在產后4個月已經恢復了性生活。有些人認為哺乳期間不易懷孕,因此忽略了避孕工作。其實哺乳期女性的受孕率會的確會有所下降,但仍存在受孕可能。由于子宮需要1年左右的時間才能完全復原,產后過早懷孕容易使子宮傷口開裂,對身體造成嚴重傷害,孕育出畸形兒的幾率也大大上升。建議新媽媽使用避孕套避孕,盡量避免服用避孕藥。

                            2、預防便秘。胃腸功能降低、蠕動緩慢,腸內容物停留過久、水分被過度吸收是產后四個月便秘的主要原因。可以在早晨起床后喝幾杯白開水或蜂蜜水,排毒通便;吃適量的香蕉、芹菜等含纖維素多的食物,促進腸部蠕動;睡前按摩腹部,加強體育鍛煉,便秘的情況很快就能緩解。

                            3、產后痔瘡。產后痔瘡多半是妊娠期痔瘡的遺留問題。由于產后新媽媽容易出現大便干結,一旦用力排便使腹壓增加,就容易造成痔靜脈壓力增大而破裂出血。新媽媽要多吃富含膳食纖維的食物促進腸胃蠕動,注意肛周部位的清潔。新媽媽每天可跪在床上,取胸膝位,練習提肛運動,對減少痔出血也有較好的效果。

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                            產后5個月,新媽媽已經基本適應了育兒生活。有些新媽媽由于沒有注重保養,可能會出現感冒生病、肩酸腰痛等癥狀。新媽媽感冒的時候是可以喂奶的,但要注意休息和適當服藥盡快康復,以免傳染給寶寶;出現肩酸腰痛很可能是因為抱寶寶的姿勢不正確導致的,新媽媽要學會正確的抱姿。

                            1、感冒。若新媽媽只是感冒但沒有發燒,可以吃清淡易消化的食物,服用感冒沖劑、板蘭根沖劑等藥物治療,同時最好有人幫助照顧寶寶,自己能有多點時間睡眠休息。感冒時最好戴上口罩給寶寶喂奶防止將病毒傳染給寶寶。如果感冒后伴有高燒,影響進食,新媽媽應到醫院看病。若接受了輸液或打抗生素,最好先停止喂奶一段時間,但還是要把乳汁吸出,防止乳腺炎。新媽媽要多喝水,吃清淡易消化的食物,好好休息,感冒很快會痊愈。

                            2、肩頭酸痛。寶寶逐漸長大,體重增長精力旺盛,很多新媽媽都不會采用正確的抱姿抱寶寶,讓寶寶不舒服,還會導致自己相肩頭酸痛。可以做些簡單的肩部運動促進血液循環,強化肩部肌肉。最重要的是新媽媽要學會正確的抱姿:左手臂部纏繞在寶寶的雙腿下,左手抱在寶寶臀部下,右手從寶寶后腦下攬腰,讓寶寶的頭部枕在自己右手臂上,這樣的抱法最安全也最省力。

                            3、腰痛。抱寶寶的姿勢不正確還會導致新媽媽腰痛。當抱起寶寶時,腰部直立容易增加腰肌勞損,長此以往導致新媽媽腰痛。為此要盡量少做增加腰部負擔的動作,抱寶寶時可以用膝蓋頂住床沿慢慢抱起,另外要多做消除腰痛的體操。

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                            生活在大城市的新媽媽上班時中午休息時間很短,未必有時間回家與寶寶相聚。整天被工作勞累,難免會想念起可愛的寶寶。有些新媽媽無法排解對寶寶的思念,常常擔心寶寶得不到好的照顧,并因此影響工作。新媽媽可以通過以下方法來緩解對寶寶的思念:

                            1、抽出一小時空閑時間專門想寶寶:新媽媽可以利用中午休息的時間為寶寶擠奶,然后把奶瓶放在公司的冰箱里。擠奶的時候一心想著寶寶,想著自己是在為寶寶盡職責。工作時間一到,就要把寶寶拋開,一心一意地工作。

                            2、打電話聯系:寶寶渴了嗎?準時吃奶了嗎?有沒有哭鬧?睡覺睡得好嗎?種種擔憂讓新媽媽心煩意亂,這時不妨把這些擔心的問題打電話回家落實一下。不過要記住,不要隔一會就打一個電話,這不僅會影響正常工作,讓上司產生不滿,還容易讓同事覺得婆婆媽媽,寶的看護者也會開始懷疑自己沒有得到充分信任。新媽媽可以每天選擇午休時間打一次,語言控制在最簡潔的程度。

                            3、把工作扔在家門外,把家事扔在辦公室外:很多新媽媽都喜歡在辦公桌附近放一些寶寶的照片和玩偶,但這樣只會增加媽媽對寶寶的想念,每當看到這些小物品時就會想到寶寶,擔心寶寶沒有被照顧好,因而分心。建議職場媽媽不要在辦公室內放置和寶寶有關的物件,工作時間盡量做到不分心。一回到家,職場媽媽大可恢復成家庭主婦的形象,可以關掉手機,專心照顧寶寶。

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                            當生活中出現非常重大的改變時,每個人都需要一個適應過程。現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作,又要照顧好孩子。面對顧此失彼的情況,職場媽媽可以進行有效的心理建設。

                            1、放松整頓心情。職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。當不良情緒出現時,職場媽媽可以通過深呼吸的方法來幫助大腦減壓,具體方法:找一個開闊的地方,慢慢吸入一口氣,屏氣,慢慢吐氣。深呼吸的同時大腦要保持集中,什么都不去想,這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況,職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念。

                            2、積極面對改變。職場媽媽不要對自己要求太高,在寶寶需要照顧的這段時期里,在工作上要適當放松對自己的要求。但也不可過于放任自己,以免養成懶散的習慣,不利于職場發展。

                            3、多做溝通交流。在進行心理建設的時候,多做溝通交流也非常重要。如果職場媽媽需要丈夫的幫助和愛的時候,就直接去表達。因為男人通常工作壓力很大且在情感方面不是太細心,很難主動發現自己的不滿。職場媽媽可以和丈夫傾訴自己的不滿,并尋求丈夫的意見,能發泄出不良的情緒,同時為難題找到合理的解決方法,還促進了夫妻雙方的交流。

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                            職場媽媽的工作決定了不可能一天到晚陪著寶寶,寶寶在別人的照顧下對媽媽的感情會不及以往那么濃。因此,職場媽媽應學會抓緊和利用空余時間,積極和寶寶互動增進感情。可以采取以下方法:

                            1、和寶寶多做肌膚之親。媽媽在上班前要和寶寶來一次親密接觸,這對寶寶和自己一天的心情都很有好處。方法有很多種,可以用手指輕刮一下寶寶的臉頰,可以對著寶寶學小動物的叫聲,也可用可發聲的玩具逗弄寶寶。給寶寶穿衣服時,可在其腋下或背部撓幾下,使寶寶體會到樂趣。肌膚之親是讓小寶寶感覺到媽媽關愛的最好途徑。

                            2、給寶寶喂飯。媽媽要積極加入到給寶寶喂飯或輔食的行動中去。喂飯的時候,媽媽可將飯舀到勺子里喂給寶寶吃,寶寶邊吃邊和寶寶說話交流。這種喂飯游戲是十分溫馨的,還能促進親子感情交流。

                            3、和寶寶說再見。媽媽要出門上班時,可先抱起寶寶并告訴他:媽媽要上班去了,下班回來再陪寶寶,并對寶寶說再見。即便是寶寶聽不懂,也要讓他講明白媽媽離開的理由。很多媽媽為了避免寶寶的糾纏而偷偷離開,這種做法是絕對禁止的。因為寶寶會一整天找媽媽,會因見不到媽媽而心神不寧、注意力不能集中。這種做法持續下去會使寶寶形成整日找媽媽的習慣,再見到媽媽更是一刻也離不開了。應讓寶寶接受媽媽要離開的事實。

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                            由于工作需要,大部分職場媽媽白天的時間基本都在公司里度過,寶寶白天不能見到媽媽,會對親子感情有一定影響。因此,職場媽媽要利用好下班時間好好陪陪寶寶,從一進門開始就引起寶寶注意,多陪寶寶玩耍,彌補不能長時間陪寶寶的遺憾。

                            1、大聲喊著寶寶的名字進門:媽媽下班回來后,可以一邊喊著寶寶名字一邊進門,即使寶寶在睡覺也沒有關系。當家人抱著寶寶出來迎接媽媽時,媽媽要捏捏寶寶的臉蛋,接過寶寶抱著親一親,通過肌膚之親來讓寶寶感受到媽媽的存在。

                            2、給寶寶洗澡:職場媽媽就算工作再勞累也要每天擠出時間幫寶寶洗澡。在洗澡的時候可以撫觸寶寶的身體,和寶寶玩玩水,洗完澡后給寶寶做個全身按摩。洗澡時短短的十幾分鐘是增進親子感情最好的時間。

                            3、睡前給寶寶講故事:在寶寶睡前給他講故事,即使寶寶可能聽不懂,但這要有媽媽陪伴在身邊,和他溫柔地說話,這樣能讓寶寶感到安心。媽媽還可以給寶寶唱催眠曲,讓寶寶在安靜舒適氛中進入夢鄉。

                            4、陪寶寶玩耍:媽媽要多陪寶寶玩游戲,可以利用各種小玩具來增進游戲樂趣。例如媽媽可以和寶寶玩拖拉小火車的游戲,媽媽在前面拉著小火車,誘導寶寶爬過來。當寶寶爬過來抓到小火車時,媽媽可以抱起寶寶親一親他,夸獎夸獎寶寶,這樣既能鍛煉寶寶的運動能力,還能增進親子感情。

                            5、給寶寶喂飯:如果媽媽下班后已經錯過了給寶寶喂飯的時間,也可以自己沖泡奶粉親自喂寶寶。到了周末媽媽可以給寶寶好吃的,在準備食材的時候可以將部分食材給寶寶玩耍,例如可以撕一點面團給寶寶捏一捏。食物準備好后要親自喂寶寶,寶寶大口大口吃飯的時候要適時給寶寶鼓勵。

                            雖然職場媽媽上班后與寶寶相處的時間少了,但大可不必為此而歉疚,寶寶對媽媽的感情并不取決于相處的時間數量而在于質量,職場媽媽應和寶寶在有限的時間里享受無限的快樂。

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                            隨著互聯網技術的發展,職場媽媽可以選擇的工作模式越來越多,如兼職、全職、自由職業和在家工作等。職場媽媽可以根據自身需要,選擇最合適自己的工作模式。媽媽一旦選擇全職工作重回職場,就一定要做到把工作和家庭分開,工作的時候不要考慮家庭的事情,如果有需要可以請保姆家人等幫忙照顧寶寶和處理家務。在職場上,要處理好辦公室的人際關系,完成好分配給自己的工作任務,獲得成功。

                            1、如果不想加班或把工作帶回家,最好先將需要做的事情列一張清單,分清楚時間節點,上班時間排除雜念努力完成工作,下班時準時回家。如果必須加班需要及時和家人或保姆溝通好相關事項。可能會有同事對自己準時下班產生不滿,要對此做好心理準備,把自己的工作做好,不給別人留挑毛病的機會。

                            2、有條件的職場媽媽可以請一位保姆幫忙照顧寶寶。但要注意安排好保姆的工作時間,保姆的下班時間和自己回到家的時間要有重疊,以求能及時向保姆了解寶寶情況。不要在上班時間給保姆打電話了解寶寶情況,以免保姆認為自己不獲信任,自己知道了寶寶哭鬧等信息時也會無心工作。

                            3、職場媽媽可以加入辦公室里的媽媽群,在休息時間和媽媽們交流育兒經驗,媽媽們都很樂意談起自家寶寶。但不要一味不要以為所有人都愿意談論寶寶,并且要做到不在工作時間聊育兒話題。

                            4、充分利用時間。如果下班后不能上網,可以利用午飯時間上網。充分利用不在家的時間享受安靜,在休息時間可以健身、看書、炒股等。如果擠不出逛街的時間可以選擇在線購物或選擇送貨上門。

                            5、承認自己也會感到累,可以偶爾給自己放一天假和丈夫一起度過,但這珍貴的假期不要光待在家里。可以將寶寶托付給家人或保姆,自己和丈夫出去享受兩人世界,增進夫妻感情。

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                            許多媽媽重返職場后難以適應高強度的工作節奏和工作壓力,回到家后還要為育兒瑣事煩惱,壓力和不良情緒越積越多,如果不能及時發泄出來,會對職場媽媽的身心健康造成極大影響。職場媽媽可以通過以下方法減壓:

                            1、多和朋友聯絡。職場媽媽絕對不能以家庭、事業繁忙為由,將自己封閉在小空間里,一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。職場媽媽可以每月安排一次和朋友的聚會,節假日里給朋友打電話問個好,平日多和朋友談談心,交流工作或育兒經驗。這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時,可以很容易地找到一個傾訴的對象,發泄不良情緒,也能從朋友處獲得許多有益的幫助。

                            2、積極與家人溝通。和丈夫談談自己的煩惱和苦悶,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。溝通可以在睡覺前進行,也可以在一起看電視、散步的時候進行,有利于促進家庭情感交流,及時處理生活中的矛盾。

                            3、分析給自己造成壓力的事情。職場媽媽若感到壓力過大無法承受,可以列一張表,將造成自己緊張、焦慮的幾件事情記錄下來,例如寶寶生病、經常加班、工作進度趕不上等,然后逐一地進行思考:這些事情會給我帶來什么樣的影響,最壞的結果是什么。將這些結果一一記錄下來并逐條分析,分清楚事情的輕重緩急,為處理這些令人頭痛的事情理出條理。明確之后,就會發現原來這些壓力不過如此,就能拿出勇氣和信心去面對。

                            4、進行自我暗示。當媽媽心情很不好時,可以給自己做一些心理暗示,給自己信心。在每天起床、睡覺前,先做深呼吸,然后對自己大聲地說:“我是一個好的媽媽、”“我對自己有信心”、“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。堅持每天進行自我暗示,職場媽媽能慢慢重拾信心。

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                            由于在孕期和產后向相當長的一段時間內媽媽只關注于懷孕和育兒,工作上的專業知識和一些職場觀念已經落下了很多,許多公司擔心新媽媽的工作效率低下而不愿聘請,導致產后新媽媽找工作十分困難。為了盡快找到工作重新適應職場,媽媽需要利用產后的空余時間充電補習專業知識,在選擇工作的時候也要考慮到崗位、工作時間等問題。

                            1、選擇合適自己的崗位。后勤類的崗位會比較關注職場媽媽,因為她們的人生閱歷比較豐富,對于后勤的工作能把握得更好、更出色。但對于技術類的崗位建議職場媽媽產后初次找工作時先不要考慮,這些崗位的性質決定工作壓力和工作強度較大,多需要加班,職場媽媽在這方面會比較難接受,從而導致工作效率低下甚至消極怠工的情況。因此,職場媽媽找工作時可以先找一些比較輕松的崗位,這樣找工作的難度會降低一些。

                            2、表現出強烈的責任感。職場媽媽由于生活的壓力對工作更愿意付出,也更穩定,但由于家庭瑣事也會使工作效率降低。對于有著明確目標、很強親和力、強烈責任感的職場媽媽,企業會比較欣賞。相反,對于凡事斤斤計較,不愿意過多付出的職場媽媽比較敏感。

                            3、求職時盡量打消聘方顧慮。有的女性生育后不能順利完成角色轉換,常常進入一個誤區:希望老板或客戶能遷就自己,降低工作標準。這樣可能給未來的職業發展帶來不利影響。  職場媽媽在求職時首先需要自信,向雇主把自己的求職意向和能力充分表達出來。在工作和家庭的平衡方面,可以先提出自己的想法和解決方案,盡量打消對方的顧慮。當然如果確實有不能長期出差等的客觀要求,也需要和未來的雇主開誠布公地交流和協商,避免事后出現難以勝任崗位面臨被動的局面。

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                            相關知識點

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                                                    1. 双色球100%的出号规律

                                                          <li id="tmzwf"></li>

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